هل يعاني طفلك من اضطراب النوم ؟

ما هو اضطراب النوم السلوكي؟

ايعاني العديد من الأطفال من اضطرابات في النوم بدون أي سبب فسيولوجي ، ولكنها ناتجة عن مكون سلوكي أو نفسي. الأرق السلوكي في الطفولة هو الاسم الرسمي الذي أصدرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم .

1 يمكن أن يخلق اضطراب النوم طالبًا نائمًا وغريبًا وأحيانًا ضعيف الأداء في المدرسة ، وطفلًا أو مراهقًا سريع الانزعاج وغير سعيد في المنزل 

.2 الصعوبة النوم ، والبقاء نائمًا ، وقصر مدة النوم ، أو نوعية النوم الرديئة ، جميعها لها مجموعة واسعة من الآثار على الصحة العقلية والبدنية ، والأداء المعرفي والاجتماعي ، والنمو لدى الأطفال والمراهقين .1

يمكن أن تحدث جميع اضطرابات النوم السلوكية في أي وقت طوال فترة الطفولة ، وبعضها أكثر شيوعًا خلال مراحل نمو معينة.

 سنعرض لكم  بعض اضطرابات النوم السلوكية الشائعة لدى الأطفال والمراهقين

اضطراب النوم : يواجه الآباء أو مقدمو الرعاية صعوبة في فرض حدود وقت النوم مما يؤدي إلى تأخير وقت النوم وتقليل مدة النوم بينما يتوقف الطفل أو يرفض الذهاب إلى الفراش في وقت صحي. خاصة مع حدوث تذبذب في سلطة  الوالدين على أولادهم في فترة المراهقة .

اضطراب رابطة بداية النوم - لا يستطيع الطفل "تهدئة نفسه" ولا يمكنه النوم دون وجود شيء أو مكان محدد في أي وقت يبدأ فيه النوم ، ليلاً أو نهارًا. بالنسبة للاطفال في سن المدرسة ، نلاحظ صعوبة في النوم بسبب مخاوف الليل ، أو القلق المفرط. يمكن أن يكون سببه الأحداث المجهدة أو الصدمة أو التفكير المفرط.

اضطراب النوم الناتج عن نقص في النشاط - لا يؤدي الطفل أو المراهق أنشطة كافية تتماشى مع امقدار النوم و النشاط أثناء النهار

اضطراب النوم الغير كافي - يفشل الطفل باستمرار في الحصول على قسط كاف من النوم الليلي المطلوبو يستفيق باكرا.

ما هي أعراض اضطراب النوم السلوكي؟

عادة ما تظهر اضطرابات النوم السلوكية مع واحد على الأقل من الأعراض التالية

مشاكل وقت النوم ، بما في ذلك توقف النوم 

صعوبات في النوم

الاستيقاظ في الليل بشكل متكرر أو طويل

الاستيقاظ في الصباح الباكر

النعاس المفرط أثناء النهار

تم الإبلاغ عن اضطرابات النوم السلوكية في 20-40 ٪ من الأطفال والمراهقين .

يمكن أن تسبب اضطرابات النوم أو تفاقم المزاج السلبي الى مشاكل نفسية لدى الأطفال والمراهقين. .

ما الذي يسبب اضطراب النوم السلوكي؟

يمكن أن تساهم بيئة الطفل ومقدم الرعاية في اضطراب النوم السلوكي. قد يؤثر مزاج طفلك على احتمالية إصابته باضطراب في النوم ، فالأطفال الأكثر "احتياجًا" يحتاجون إلى مشاركة أبوية أكثر نشاطًا. .5 في الأطفال والمراهقين في سن المدرسة ، يمكن أن يتسبب الجدول الزمني المتطلب للأنشطة الاجتماعية والرياضة والعمل بدوام جزئي وزيادة أعباء العمل الأكاديمي في حدوث اضطرابات في روتين النوم ، وتأخير بدء النوم ، وانخفاض في إجمالي وقت النوم .1

ما الذي يمكن فعله لعلاج اضطراب النوم السلوكي؟

يمكن أن يكون لاضطرابات النوم السلوكية غير المعالجة تأثير كبير على الأداء المعرفي والاجتماعي والعاطفي للأطفال والمراهقين. يوصى بإجراء تقييم كامل لأنماط النوم واضطرابات النوم والعوامل النفسية والاجتماعية والاضطرابات النفسية في العلاج. 3 التدخلات السلوكية تساعد الأطفال والمراهقين على بدء النوم والمحافظة عليه بشكل مستقل ، وزيادة إجمالي وقت النوم وتحسين جودة النوم .5 عمر الطفل ومرحلة النمومهمة جدا في اختيار التدخل المناسب

قد تشمل التدخلات: 

تنظيم أوقات النوم

تقنيات الاسترخاء - استرخاء العضلات التدريجي ، وتمارين التنفس العميق

التحكم في التحفيز - إزالة استخدام الوسائط في وقت النوم أو في غرفة النوم

العلاج السلوكي المعرفي - التوقف عن التفكير ، كتابة "المخاوف" في وقت النوم ، تنمية احترام الذات والثقة بالنوم وحدك ، وزيادة التفكير الإيجابي

- تدريبات تقلل الخوف من الكوابيس خلال النهار لخلق صور أحلام إيجابية في الليل

تعليم الوالدين وتدريب أوقات النوم الصارمة ، والروتين ، والطمأنينة ، والتعزيز الإيجابي باستخدام المكافآت.

.

4 طرق رئيسية للتعامل مع التأثير الاجتماعي لفيروس كورونا

اعتمادًا على ظروف عائلتك في التعامل مع فيروس كورونا . ربما يكون البعض منكم قد قاموا بالحجر الذاتي بالفعل في المنزل قبل هذا الأسبوع. قد يخطط الكثير منكم ممن قد يكون لديهم أطفال في المدارس الانتقال إلى العمل من المنزل. إذا كان الأمر كذلك ، فلا بد أن تكون هناك بعض التحديات الجديدة كأسرة ، فيما يتعلق برعاية الأطفال ، والتعليم ، والمالية ، والصحة ، والقضايا الشخصية والزوجية ، والحصول على الموارد. العديد من العائلات غير معتادين على قضاء الكثير من "وقت ممتع" معًا أثناء عدم قضاء الإجازة.

 اغتنم هذه الفرصة لإعادة التواصل (عاطفيًا) مع أحبائك كشخص ووالد وشريك ومهني. كما هو الحال مع أي تعديل أو فترة انتقالية ، سيكون هناك ضغط. المهم هو كيف تتعامل مع هذا الضغط.

إليك بعض النصائح لتقليل التوتر والتعامل بشكل أفضل:

كيف تتعامل مع كورونا كشخص

  إن البقاء في المنزل لفترات طويلة من الزمن لن يكون سهلاً بالنسبة لمعظم البالغين. اختر طرقًا صحية للتعامل مع الإجهاد ، مثل التمارين والتحدث والقراءة والطبخ والتنظيف والتنظيم والتعلم. حاول تجنب الكثير من وقت الشاشة والأكل المرضي والأنشطة الأخرى التي تفصلك عن الأحباء. بصفتك شخصًا بالغًا ، سيلجأ من حولك إليك لضبط النغمة ، بحيث يصبح سلوكك نموذجًا ، سواء كنت تنوي ذلك أم لا. على سبيل المثال ، من المعقول تمامًا أن أقول لطفلك أو شريكك ، "أشعر بالتوتر الشديد في الوقت الحالي ، لذلك سأقرأ بنفسي لمدة 10 دقائق ثم سأعود عندما أكون أكثر هدوءًا". عود نفسك على ممارسة الأنشطة والانخراط مع عائلتك بطرق جديدة. يمكن لهذا الفيروس أن يؤثر على المجتمع لأشهر قادمة لذلك خطط للتغيير على المدى الطويل

كيف تتعامل مع كورونا كأب أو أم

 بصفتك أحد الوالدين - هذا يعني أشياء كثيرة. أولاً ، حافظ على نفسك وعائلتك بأمان باتباع احتياطات المنظمة العالمية للصحة . ثانيًا ، حاول أن تبقى هادئًا. سيستجيب الأطفال لتأثيراتك وسلوكياتك. إذا شعرت بالضغط والانفعال ، فسوف ينظم أطفالك. يمكن أن يظهر ذلك بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الطفل ، مثل زيادة نوبات الغضب وفقدان الشهية وزيادة الانتباه السلبي ورفض النوم. لا بأس بمشاركة الأطفال بأنك متوتر أو متوترة - وهذا يفسر سلوكك ويعيد الوضع إلى طبيعته. فقط تأكد من عدم الإفراط في المشاركة واحتفظ بها لنفسك. ثالثًا ، سيحتاج الأطفال في المنزل إلى روتين منتظم ويقسمون اليوم إلى أجزاء ، تمامًا مثل المدرسة أو الحضانة. وكذلك يفعل الكبار. يجب أن يبدأ ذلك بالاستيقاظ المنتظم ووقت النوم ، مما يجعل الحفاظ على الروتين طوال اليوم أسهل. خلال النهار ، حاول إنشاء مزيج من "العمل / الدراسة" وأنشطة المرح / اللعب ، سواء في الداخل أو الخارج. كلما قمت بتفكيك الأشياء ، كلما كان الوقت أسرع. يجب أن يظل وقت الشاشة محدودًا ويستخدم كمكافأة أو للعمل فقط. أخيرًا ، اشرح لأطفالك ما يجري بطرق مناسبة للنمو ، خاصة إذا كنت تقوم بالحجر الذاتي في منزلك ، أو أن أحدهم مريض بالفعل و / أو أحد الوالدين يعمل من المنزل بدوام كامل

كيف تتعامل مع كورونا كزوج أو زوجة

3. كشريك - كزوج أو زوجة  ، فإن توصيتي هي زيادة التواصل ، وليس التظاهر بأن كل شيء هو نفسه. خلال الأوقات العصيبة ، عليك أن تحاول التواصل أكثر وليس أقل. هذا يعني إخبار شريكك بما تحتاجه منه وما يجب أن يتوقعه منك. لا أحد يستطيع أن يقرأ رأيك ، بغض النظر عن مدى استيائك أو مدى وضوح رأيك في القضايا. هذا القرب الجسدي القريب سيكون مرهقًا لبعض الأزواج الذين لم يعتادوا على العودة إلى المنزل معًا طوال اليوم أثناء العمل ورعاية الأطفال. حاول وضع حدود واضحة وحدود زمنية حول العمل ، وقضاء الوقت بعيدًا عن بعضكما ، وقضاء الوقت معًا كعائلة. حاول أن تتعاطف مع شريكك لأنهم ربما يتعرضون لقدر هائل من التوتر وقد تكون لديهم مخاوف لا يمكن السيطرة عليها بشأن المستقبل

كيف تتعامل مع كورونا كعامل أو كمسؤول

4. كمهني - المرونة هي المفتاح هنا. بصفتك المدير أو المالك ، فإن موظفيك سيتطلعون إليك للحصول على إرشادات. ابق على اتصال منتظم مع موظفيك حتى يعرفوا أنك تهتم بهم ، خاصة إذا لم تعد في المكتب و / أو كان لديك موظفون يعملون عن بُعد. ابق هادئا. لا تقم بأي تغييرات جذرية. سيشعر موظفوك بعدم الأمان إذا تصرفت بتهور أو أجريت تغييرات تؤثر سلبًا على عبء عملهم الحالي أو على أجرهم. أعط أكبر قدر ممكن من الإشعار قبل إجراء أي تغييرات واشرح السبب. سوف يفهم طاقم العمل الخاص بك التغييرات متوازنة ومدروسة. إذا كنت موظفًا أو متعاقدًا مستقلًا ، فاستمر في التركيز على المهام المعروضة عليك. استمر في القيام بعمل رائع وعرض نفسك كلاعب فريق موثوق ومهني. عندما يهدأ الغبار ، سيتعرف رئيسك على الموظفين الذين صعدوا وأي الموظفين كانوا أكثر عبئًا على الشركة

بغض النظر عن وضع المعيشة أو العمل الخاص بك ، سوف يؤثر على الجميع. بين الأشخاص ، السؤال هو -كيف ستتعامل معها؟ هل سيقضي هذا الوقت الصعب على علاقاتك أم سيضرها؟ في رأيي ، لا شيء يقوي العلاقة أكثر من قضاء وقت عصيب معًا!.

الكلمات المفاتيح:

طفل,الاطفال, تعليم ,لعب,ألعاب,الحجر_الصحي,كورونا,العائلة,الزوج,الزوجة,العمل من المنزل,شريك