الهلع هو تجربة عاطفية تتميز بلحظات شديدة من الرعب أو القلق أو الخوف. نوبات الهلع هي الكلمات التي نستخدمها غالبًا لوصف تلك اللحظات الحادة من الخوف الساحق. تشير التقديرات إلى أن حوالي 2.7 ٪ من سكان الولايات المتحدة يعيشون نوبات الهلع في كل سنة.
يعتقد بشكل عام أن نوبات الهلع جزء من اضطرابات القلق ، ليس هذا هو الحال دائمًا. في حين أن الذعر والقلق ينتمون إلى نفس مجموعة الحالات ، يمكن أن يصاحب الذعر (أو نوبات الهلع) أي حالة من حالات الصحة العقلية. أي أن المصابين باضطرابات القلق قد يعانون أو لا يعانون من نوبات الهلع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيف اضطراب الهلع كحالة خاصة به ومستقلة. يمكن أن تحدث نوبات الهلع بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية الأخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الاكتئاب واضطرابات تعاطي المخدرات.
ما أعراض نوبة الهلع ؟
غالبًا ما يشهد الأشخاص الذين عانوا من نوبات الهلع أعراض مثل:
خفقان القلب السريع
ضيق في التنفس
ألم في الصدر
ارتجاف
إحساس بالإختناق
إغماء
يمكن أن يعاني من نوبات الهلع أي شخص، دون أن يكون لديه بالضرورة اضطراب في الصحة العقلية. وعلى النقيض من ذلك ، يعد اضطراب الهلع حالة مستمرة تتميز بنوبات الهلع الدورية ، والتي يتم تعريفها على أنها "موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الشديد الذي يصل ذروته في غضون دقائق ". بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أيضًا من الغثيان أو ضيق البطن ، والشعور بالانفصال عن أجسامهم أو واقعهم ، والخوف من فقدان السيطرة تمامًا ، وحتى الخوف من الموت. إن التعرض لنوبة هلع هي تجربة مخيفة للغاية.
يمكن أن يكون اضطراب الهلع موهنًا بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون مع هذه الحالة لأنه يؤدي أيضًا إلى اضطرابات أخرى في حياة الشخص بالإضافة إلى نوبات الهلع نفسها. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من قلق مستمر أو دوري بشأن نوبة ذعر أخرى في المستقبل ، والتي يمكن أن تحد بشكل كبير من الأداء اليومي.
في محاولة لتجنب المزيد من النوبات، غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أنفسهم منخرطين في سلوكيات انطوائية ، خاصة عن البيئات التي قد يكونون قد عانوا فيها من نوبات هلع سابقة. يمكن أن يشمل ذلك تجنب كل من البيئات المحددة نفسها (مثل مطعم تعرضوا فيه لنوبة مؤخرًا) وكذلك الأشخاص من حولهم في وقت النوبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من العزلة وعدم التعرض لمواقف جديدة أو مثيرة.
رهاب الخلاء
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أيضًا من حالة تسمى رهاب الخلاء ، والتي يعاني منها معظمهم كخوف شديد من الأماكن العامة أو المفتوحة. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أو لا يعانون من رهاب الخلاء والأعراض المصاحبة له. إذا وجدت نفسك تخشى الأماكن المفتوحة أو البيئات العامة أو وسائل النقل العام ، فقد تكون أيضًا تعاني من أعراض رهاب الخلاء. تحدث إلى طبيب نفسي عن تجاربك ، وسوف يتم تزويدك بالمعلومات اللازمة لمساعدتك على تجاوز الأعراض.
علاج اضطراب الهلع
هناك مجموعة من العلاجات المتاحة لأولئك الذين يعيشون مع اضطراب الهلع. نظرًا لأنه يُعتقد في المقام الأول أنه سلسلة متواصلة من حالات القلق ، فإن العديد من العلاجات الموصى بها غالبًا ما تكون مشابهة لتلك الموجودة في الاقتراحات الخاصة بظروف القلق الأخرى.
الدواء أو العلاج الدوائي
إن أفضل الحالات العقلية تخدم بشكل أفضل من خلال الجمع بين كل من العلاج بالكلام والأدوية. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع اضطراب الهلع ، هناك عدد قليل من فئات الأدوية التي قد تكون مساعدة مفيدة للعلاج بالحديث. على عكس الاسم ، يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب مفيدة جدًا في تخفيف أعراض اضطراب الهلع. يتم وصف الأدوية من قبل الأطباء أو الأطباء النفسيين.
برنامج Panic Away :
يعلم برنامج Panic Away كيفية إنهاء نوبات الهلع وتقليل مشاعر القلق العام. يستخدم البرنامج في أكثر من 32 دولة حول العالم ويثبت أنه أحد أنجح الطرق غير الصيدلانية لإنهاء اضطراب القلق. باستخدام تقنية 21-7 ، يعلم باري ماكدونا كيفية إيقاف نوبة الذعر في 21 ثانية وتقليل الشعور بالقلق العام في أقل من 7 دقائق. يعتمد البرنامج على توصيل التقنيات النفسية بطريقة سهلة المتابعة ، خطوة بخطوة. سوف تتعلم بسرعة كيفية: إيقاف نوبات الهلع ، ووضع حد لمشاعر القلق العام ، والقضاء على الأفكار القلق ، والشعور بمزيد من الثقة والتحكم.
العلاج بالمعرفة
العلاج المعرفي هو أحد العلاجات الأكثر فعالية والموصى بها لاضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب الهلع. قد يساعد المعالج المريض على العمل على أنماط التفكير التي تساهم بشكل سلبي في تفاقم أحداث الذعر.
قد يركز العلاج على التشوهات المعرفية ، أو تلك الأنماط الفكرية التلقائية التي تؤدي إلى تفاقم القلق والذعر. أحد الأمثلة على نمط التفكير التلقائي هو الكارثة ، وهو الاعتقاد شبه الفوري بأن الوضع الحالي سيؤدي إلى عواقب سلبية شديدة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نوبات الهلع ، فإنهم يعتقدون للحظات أنهم على وشك الموت. في العديد من المواقف التي يعاني فيها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع من الذعر ، قد لا يكون الموت محتملًا على الإطلاق أو بعيدًا جدًا لدرجة أن احتمال حدوث ضرر جسدي فوري أمر مستبعد للغاية.
بالإضافة إلى معالجة التشوهات المعرفية ، قد يشمل العلاج المعرفي أيضًا استكشاف محفزات الذعر الشائعة في البيئات العامة والمنزل والعمل. من خلال تحديد هذه المحفزات في العلاج بعناية ، قد تكون أكثر قدرة على العمل مع معالجك لصياغة خطة نوبة هلع في البيئات التي تجد نفسك فيها أكثر تأثرًا. قد تتضمن الخطة مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية والذهنية. قد تعمل هذه الخطة على الحد من ظهور نوبات الهلع وكذلك تحديد طرق الاستجابة بأنماط تفكير أكثر صحة.
على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، قد يتمكنون من استخدام الآخرين من حولهم كحلفاء في الاستعداد لنوبات الذعر. إذا تم إعدادها ودمجها في جزء من خطة الذعر ، فقد يكون زملاء العمل أو الشركاء أو الأصدقاء أو أحبائهم الآخرين مفيدًا جدًا في الحد من التأثير السلبي على معاناة الفرد.
العلاج السلوكي
في كثير من الحالات ، قد يمزج المعالج أو الطبيب النفسي بين مبادئ العلاج المعرفي والسلوكي للحصول على نتائج علاج فعالة وقوية. بالطبع ، يعتمد هذا أيضًا على احتياجات المريض وتفضيلاته المحددة.
قد تتضمن التدخلات السلوكية غالبًا استراتيجيات للحد من تأثير القلق والذعر أو تخفيفه. بالنسبة للكثيرين قد يشمل هذا أشياء مثل تغيير البيئة المباشرة ، وتمارين الترويض، والانخراط في خطة ذعر راسخة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم تعريف المرضى على التقنيات المتأصلة في اليقظة ، والتي تشمل التنفس اليقظ ، والتأمل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وغيرها.
إدارة التوتر
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، قد يشجع المعالجون المرضى الذين يعانون من اضطراب الهلع (أو أولئك الذين يعانون من نوبات الهلع) على الانخراط بانتظام في تقنيات إدارة التوتر. قد يشمل ذلك مجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، تقليل استخدام الكافيين ، والتدريب على الحزم ، والجدول الزمني والإدارة الروتينية.
ملاحظة علاجية
تذكر أن معالجك هنا لمساعدتك في معرفة أفضل طريقة لمعالجة مخاوفك. يعمل العلاج بشكل أفضل عندما يكون تعاونًا بينك وبين معالجك. من المهم أن تكون منفتحًا وصادقًا ومشاركًا نشطًا في هذه العملية. تحدث مع معالجك عن أهدافك في العلاج حتى تتمكن معًا من التوصل إلى أفضل خطة لتحقيقها.
الكلمات المفاتيح:
لا يوجد تعليقات
أضف تعليق